臀中肌锻炼

彼得：“现代人从中线向外伸展的动作最弱、最不稳定。要想校正膝盖与臀部的位置并提升表现，就需要有非常强健的臀中肌、阔筋膜张肌和外侧广肌”。

彼得有一次来旧金山看我，我们一起上健身房。在做硬举和各种硬汉动作时，我的眼神飘过去，发现彼得好像在做珍 · 芳达减肥操的动作，不仅笑了出来。但他说多亏这项练习，他的膝盖才不用开刀。这项练习是速度大师莱恩 · 佛莱贺提和人体运动学家莱恩 · 多夫曼传授给他的。布莱恩还在他的盂韧带撕裂后，教他如何避免肩部开刀。

我试过他的“反向腿缝神兵”（reverse thighmaster)系列，没想到自己的臀中肌弱爆了。整个过程很煎熬，我看起来像个白痴，自己感觉也像个白痴。下面有七个动作，每一个先从做十到十五下开始。如果全部七个动作能连续做二十下，不妨在脚踝增加重量。

一开始的几个动作，你可能会做的洋洋得意、志得意满，但请记住：全部七个动作要连续做完，动作之间不能休息。

做这些动作时，大脚趾要维持在脚跟之下（想象一下内八字），确保使用到对的肌群。这个系列一周要做两次。