我以前永远在失眠,试过各种方法想快点入眠,而且睡久一点。下面是五个管用的方法。照下面的顺序使用这些方法。喜欢的话试试看。如果我有伙伴,就当底座做双人瑜伽。我会选择当底座,和伙伴进行几分钟的「折叶」。这动作能让我坐了一整天的股骨回到适当位置,就算不做接下来的瑜伽动作也没有影响。
松开脊椎。我是向杰兹 · 格雷戈雷克学到每天松开脊椎这招。他是波兰移民,六十来岁,在奥运的举重项目打破世界纪录,著有《快乐身体》(The Happy Body),里面讲到的晨间健身动作很赞。杰兹认为重训后该做倒吊动作。杰兹虽然才60公斤左右,居然有办法举起好几百磅的杠铃,再以超标准的姿势放下来。下面有三种选择,越后面越安全。做二到三组动作,每组五到七秒。1,Teeter 倒吊鞋(EZ-Up Gravity Boot):这是我固定会做的训练器材,通常会抱9-22公斤的哑铃增加重量。注意:如果倒吊鞋使用不当,可能会摔断脖子。帮你自己跟我一个忙,别为一个动作挂了啊。如果你不能轻松打直双腿往上碰到脚趾,可千万跳过这个训练动作。2,牵引倒立机(Inversion table):我自己没有这玩意儿,但好几个特种部队的朋友天天使用。这在购物频道上有卖,它不像倒吊鞋这么简单就害你挂掉。3,山猫携带式腰背伸展器(Lynx Portable Back Stretcher) 或 Teeter手提式腰背伸展机(P3 Back Stretcher):这跟相机三脚架差不多大小。当我很晚吃晚餐,不想太累,或是喝酒后不想冒险穿倒吊鞋,我会选这个来做,一周做好几次。你可以绑住脚踝,躺下来,用类似撑体的动作舒缓背部的紧绷(从胸到颈)放松。
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