温控床垫。最早是凯利 · 史达瑞和瑞克 · 鲁宾推荐给我的。瑞克和我都是在睡前一小时把床垫设定为最低温度。现在想象一个满熟悉的情形。一对男女睡在同一组被子和毯子下，那女的散发着300多度的体温，跟披萨烤炉没两样；那男的热到满身大汗，把一只脚伸出被子外头，十分钟后没那么热了，把脚缩回来，之后不断重复这种循环，简直快烦死，甚至可能像个屁孩猛扯被子，把那女的搞得很不爽，大家都觉得很头大。合适的睡眠温度真的因人而异。温控床垫像超薄的床单，垫在被子下，里面有水在循环，靠床垫的控制器可选择你要的温度。温控床垫有出左右分开的双人款，同床共枕的两人可以各自选择自己要的温度。你喜欢13度、16度，还是24度呢？如果你觉得冷，就把床垫的温度调高，而不是拉起超厚的毯子，把另一半热的半死。温控床垫的可调温度介于13-43度之间，任你选择。

蜂蜜苹果醋、Yogi舒缓焦糖睡前茶或加州罂粟萃取物。蜂蜜加苹果醋：这是对我最有效的安眠饮品，两汤勺苹果醋加一汤勺蜂蜜，倒进一杯热水里搅拌搅拌。Yogi舒缓焦糖睡前茶：如果你想避开糖分（蜂蜜），这是替代方案。这款茶的外包装显然是锁定女性消费者，当初女友给了我几包，我却丢在一边，以为是月经时喝的。后来打开一包泡了五分钟，喝下肚十分钟后开始觉得昏昏的，沉沉睡着了。那时才晚上九点而已呢。加州罂粟萃取物：如果前两者都失败了，那就试C计划，在温水里加入几滴加州罂粟萃取物，喝下去。睡前茶里就含有这种萃取物，只不过剂量较小。